パーフェクトボディHMB

HMB

HMBは筋肉をつくるタンパク質合成の増大(筋肉量の増加)と、筋肉分解防止(分解による筋肉量の減少の防止)の両方に効果があることから筋肉を大きくして、運動能力を高めることができる物質として知られています。

従来は医薬品区分だったそうですが、日本では2010年に食品区分に使用を許可されています。

 

最近ではボディービルダーやパワー(強度)系アスリート、そして最近では一般のアスリートなどが摂取していたり、
インストラクターの方で勧めている方もいるようです。

では、そのHMBを摂るにはどうすれば良いか?
HMBは必須アミノ酸の一つであるロイシンから出来る代謝物質です。

 

つまり、ロイシンを摂取することで、体内で生合成されます。
そして、ロイシンは必須アミノ酸であるため、体内で十分な量を合成することが出来ず、食物やプロテインなどから摂取しなければなりません。

 

では、ロイシンはどのような食物に含まれているのか?
ロイシンは主に下記のものに含まれています。

・牛肉

・大豆

・サケ

・レバー ​

・アジ

・乳製品

等に含まれています。
肉、魚、、豆、乳製品から摂ることが出来るということがお分かりになると思います。

 

ちなみにロイシンには

・肝機能を高める効果
・ストレスを緩和する効果
・育毛効果
なども期待できると言われています。

 

1日に必要なHMBはどのくらいなのか?
健康食品関係の会社ホームページで確認したところによると、1日に必要な量は3グラムから6グラムほどの摂取で十分な効果が確認出来ているようです。
ちなみに3グラムの場合でも6グラムの場合でも効果に差はなかったと言われているので、1日に3グラム摂ればいいと言えるでしょう。

3グラムなら簡単に摂れそうな気がします。

 

しかし、先ほども挙げたようにHMBを摂るにはロイシンを摂取して、体内で作らなければなりません。
そして、HMBを1グラム体内で作るためには、ロイシンを20グラム摂る必要があります。

そのため、3グラム摂るためには、60グラムのロイシンが必要になります。

60グラムのロイシンを食物から摂取するには
卵だと 82個分
牛乳だと 21リットル
チーズに至っては約 2トン

このくらいの量が必要になると言われています。

毎日卵を82個も食べるのは流石に厳しいものがあるでしょうし、食べ過ぎで栄養過多になってしまうでしょう。
つまり食事で摂取することは全く現実性が無いということになります。

 

HMB サプリメント

HMBを食事だけで摂取するのは困難なので、プロテインやサプリメントなどを利用して摂取することになります。
では、プロテインだけでロイシンを60グラム摂るにはどうすれば良いか?

プロテインだけでロイシン60グラムを摂ろうとすると、1日に約20杯必要になるそうです。
仮に1日数回に分けて摂ったとしても毎日プロテイン20杯は厳しいものがありますね。

そして、先ほどの食品の場合と同様にプロテインには他の栄養素も含まれていますので、他の栄養素が栄養過多になってしまうはずです。
プロテインは1杯で約100キロカロリーですので1日に20杯飲むと2000キロカロリーになります。

つまり、プロテインでの摂取も食事同様に大きく現実離れしていることになるのです。

 

そこで、効率的にHMBだけを摂取できるのがサプリメントです。

 

サプリメントなら
・体内でロイシンを変換させる必要なく、直接HMBを摂ることが出来るのではるかに効率がいい。

左が食事やプロテインで摂取した場合、右がサプリメントの場合です。
左の場合は分解、分解でわずかな部分が筋肉に届く効率性の悪さが分かると思います。

そして、他にも
・サプリメントなら他の栄養素の割合は低く、カロリー値も1粒1kcal程度なので低カロリーです。
・プロテインの場合は1日20杯必要でも、サプリメントだと1日8粒~10粒程度ですので2~3回に分けて飲めば簡単ですし、コップ1杯のお水があれば簡単に飲めます。
・小さく、鞄に入れて簡単に持ち運べるのでジムなどに持って行くときも楽チンです。
サプリメントなのでプロテインよりも吸収が早く早急に補給をすることが出来る。

そのため、サプリメントは今まで困難だった1日3gのHMBの摂取を簡単にしてくれる役割があるのです。
また、サプリメントには必須アミノ酸BCAAや回復系のアミノ酸と言われるグルタミンが含まれているものも多く、筋トレをしている人にとっては便利なアイテムといえます。

また、トレーニング前に飲むことで「飲んだから頑張ろう」とモチベーションにしている方や、「買ったから筋トレしなきゃ」とモチベーションにしている方もいるようです。

また、薬と併用しても大丈夫か?
と疑問に思う方もいるようですが、食品なので基本的には安心して使用できますが、心配な方はお医者さんに確認するのが良いでしょう。

 

 

HMB サプリ ランキング

最近はサプリメントの種類が多く、どれにしようか迷ってしまうのが現状です。
種類ごとにサポート成分やHMBの含有量などが異なりますが、あくまでも主成分はHMBです。

効果があるかどうか分からない方は購入しようか躊躇してしまうこともあると思います。
そこで、あまりお金をかけたくない方に最近話題になっているサプリメントを料金が安い順にご紹介します。

どれも満足度が高いサプリメントなので、興味のある方は是非チェックしてみてください。

 

ビルドマッスルHMB

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定期購入のトクトクコースなら、1回目は送料相当額の500円で購入することが出来るので7,400円引きの値段で購入することが出来ます。

2回目以降は25%オフの5,925円で購入できます。

1日の目安摂取量は4粒~8粒で、

8粒で約3グラムのHMBを摂取することが出来ます。

1月分(1袋)には120粒入っています。

90日間の返金保証付きですので、効果を感じられないときは全額返金をしてもらうことが出来ます。

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パーフェクトボディHMB

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定期購入のトクトクコースなら、1回目は送料相当額の500円(8,740円引き)で購入することが出来ます。

2回目以降は25%オフの6,930円で購入できます。

1日の目安摂取量は4粒~8粒で、8粒で約3グラムのHMBを摂取することが出来ます。

1月分(1袋)には120粒入っています。

こちらは120日間の返金保証付きですので、ご紹介するサプリメントの中では最も返金保証期間が長いものとなりますので、長く試したい方にはおすすめではないでしょうか。

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メタルマッスルHMB

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定期購入のメタルボディコースなら、1回目は送料相当額の500円(8,140円引き)。

2回目以降は6,480円で購入できます。

1日の目安摂取量は6粒~10粒で、10粒でプロテイン約20杯分のHMBを摂取することが出来ます。

1月分(1袋)には180粒入っています。

30日間の返金保証付きです。

また、BCAA、グルタミン、クレアチンなどサポート成分が多く含まれており、サポート成分の多さはこの中では1番です。

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いかがでしたでしょうか?
プロテインよりも手軽なのがお分かりになると思います。

 

定期購入コースと1回だけの購入のどちらにするか迷うかもしれませんが、おすすめは定期購入コースです。

1月分だけで効果を出すにはかなりハードなトレーニングが必要になるので、複数回購入することがおすすめですし、定期購入コースにはそれぞれ返金保証があります。
なので
まずは返金保証の期間で試してみて、効果が薄いなと感じたり、あまりトレーニングする時間がないときには返金手続きをして、お金を返してもらえば損することなく試すことが出来ます。


また、返金保証期間を利用して、返金手続きが出来るギリギリの期間までに理想とする体型を作り上げて、理想とする体型になったら返金手続きをする、といったことをすれば実質的に無料でHMBを飲みながら筋トレすることが出来ます。

その時には120日間の返金保証期間のあるパーフェクトボディHMBがおすすめです。

 

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