HMB クレアチン BCAAの役割

昔は筋トレの時に飲むものと言えばプロテイン、というイメージでしたが、ここ最近はサプリメントで特定の成分を摂取するということが多くなってきた感じがします。

特定の成分でよく聞くものと言えば、HMB、クレアチン、BCAAです。


HMBは筋肉をつくるタンパク質合成の増大と筋肉分解防止の両方に効果があるため、トレーニングで鍛えた筋肉に有効な成分
として知られています。
アスリートで飲んでいる方も多く、筋トレ初心者の方には特に有効と言われています。

クレアチンはアミノ酸の一種で、筋トレの時に消費されるエネルギーの生産に効果を発揮するため、クレアチンを飲むことで、よりハードなトレーニングが可能になり、結果的により大きな筋肉が手に入ることができると言われています。
また、HMBとクレアチンの両方を摂取することで高い効果が得られると言われています。

BCAAは必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンの総称で、クレアチンと同じように筋トレ時のエネルギーとなります。
クレアチンと異なるところは、クレアチンは摂ることでよりハードなトレーニングが見込め、BCAAはトレーニング時に不足してしまうと、カタボリックといわれる筋肉分解を起こしてしまい、せっかくトレーニングで鍛えた筋肉が小さくなってしまうという現象が起こると言われています。
BCAAはマラソンなどの長時間の運動でもカタボリック防止のために効果を発揮してくれると言われているため、市民ランナーの方でもレース前やレース中にBCAAを補給される方は多いです。
なので、クレアチンはトレーニング内容の向上のために、BCAAは筋肉を守るために摂取する、といった方が良いでしょうか。


このように、三者三様の働きがあるため、どれが筋トレの時に良い成分か?と言われると、どれも必要というのが結論になるものと思われます。
となれば、この3種類を同時に摂取できるサプリメントが欲しい、と思う方もいるはず!


なので、今回はこの3種類を同時に摂れるサプリメントをご紹介します。

 

HMB クレアチン BCAAを含むサプリメント

マッスルエレメンツ

 

マッスルエレメンツは筋肉を付けることに特化しているサプリで、その特徴はHMBの純度が高いと言われているところにあります。
HMBが主成分となっているサプリメントは外国産のものが多いのですが、マッスルエレメンツは国産のHMBとなっています。
HMBは1日に3g摂ると高い効果を発揮すると言われていますが、プロテインだと約20杯必要といわれているのが、マッスルエレメンツだと12粒なので、お水1杯で簡単に飲むことができます。

そして、当然ながらクレアチン、BCAAも含まれていますが、HMBが手軽に摂れるところがマッスルエレメンツの最大の特徴ではないでしょうか。
また、マッスルエレメンツは定期購入コースだと90日間の全額返金保証が付いています。
効果が見られない場合はお金が返ってくるので安心して試すことが出来るというのは有りがたいですね。

 

BBB(トリプルB)

 

BBBは主にダイエットサポートがメインとなっているサプリメントです。
BBBはクロスフィットと呼ばれるトレーニングのトレーナーをされているAYAさんが監修しています。
AYAさんはTBSの女性版のSASUKEと呼ばれるKUNOICHIに初挑戦ながらファイナルステージの直前まで進んだことのある運動能力の持ち主で、彼女の指導力を求めて芸能人やモデルも訪れるほど定評のあるトレーナーさんです。
また、AYAさん自身もモデルをしているため、多くの女性が憧れるスタイルの持ち主と言って良いでしょう。

そんなBBBですが、ダイエットサポートがメインのため、HMBの量はマッスルエレメンツには劣ります。
そのため、適度の筋肉を付けるはずが、付きすぎてしまった・・・、という心配はありません。
また、サポート成分もダイエットに特化したものが多いため、女性向けの印象があります。
そして、BBBはブルーベリー味でしかも水なしで飲める顆粒タイプなのも大きな特徴があります。

 

HMB クレアチン BCAAサプリとしてはどちらがおすすめ?

どちらが良いかというと、飲む目的で変わってくるものと思われます。

大きな筋肉を手に入れたいのならば、HMBが多いマッスルエレメンツになるでしょう。
クレアチンやBCAAもトレーニングの支えとなってくれることが期待できます。

シェイプアップを目的としたいのなら、BBBがおススメになります。
適度に筋肉を付けて基礎代謝量が上がれば以前よりも太りにくい体質になりますし、ダイエットサポート成分の中には脂肪を燃焼し、エネルギーに変換してくれるものもあるので、有酸素運動の時にもマッスルエレメンツ以上に効果を発揮してくれそうです。


このように、それぞれによって期待される効果が異なりますので、なりたい自分を想像しながら決めるといいのではないでしょうか?

 

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