HMB クレアチン タイミング

筋トレ時のHMBとクレアチンの摂取タイミングについて。

HMBとクレアチンは筋トレの効果を高めてくれる成分ではありますが、どうせ摂るのなら、最適なタイミングで

摂りたいですよね。

 

そこで、筋トレの時の両成分の摂取タイミングについて考えていきましょう!

 

 

HMB

HMBは筋肉を付けるときに高い効果を発揮してくれる成分です。

なので、筋トレをしてダメージを受けた筋肉に届けなければなりません。

タイミングとしては、サプリメントだと

筋トレの30分から1時間前に摂るのが良いとされています。

サプリメントは吸収が早いので、そのくらいのタイミングで摂ると、

筋トレをしてダメージを受けた筋肉にすぐに届くようです。

 

また、トレーニングが長時間に及ぶ時はトレーニングの最中に飲むのも良いようです。

なので、その日のトレーニングの予定に合わせて

トレーニング前だけにするか、トレーニングの最中にも飲むかを決めると良いでしょう。

 

 

クレアチン

クレアチンはトレーニング内容の向上を見込めるアミノ酸の1種で、

クレアチンを摂取することで、ウエートトレーニングで通常5回しか上げられない重量を7回

上げることが出来て、トレーニング内容を向上させられる、といった効果があります。

 

このクレアチンの摂取タイミングはどうやら

厳密な決まりはなく、トレーニングの前後に摂るのがおすすめ。

のようです。

 

どうやら筋トレ前が最適という説と筋トレ後が良いという説が割れているようです。

筋トレ前は、前述したように、クレアチンを摂取することで筋トレの内容自体を向上させられるから

筋トレ前という説があるようです。

 

一方の筋トレ後は、筋トレ後にクレアチンを摂取した方が吸収が良く、

体内により多くのクレアチンを貯蔵できたり、疲労回復に効果があるから

という説のようです。

 

 

まとめ

HMBの摂取タイミングは、筋トレ前と筋トレ中に摂取する

クレアチンは筋トレの前後に摂取する

というのが結論になります。

 

 

ところで、このHMBとクレアチンですが、別々に摂取することも勿論可能ですが、同時に摂取することも可能です。

こちらの筋トレサプリにはHMB、クレアチンの両方が含まれています。

 

こちらはHMBとクレアチンを同時に摂取することが出来ます。

同時摂取のメリットには、同時に摂取した方が

徐脂肪体重増加量と筋肉強度増加量で高い効果が得られることが分かっています。

引用:株式会社ヘルシーナビ  http://www.healthynavi.co.jp/healthFood/hmb.html

図を見れば一目瞭然ですね。

また、このサプリには成長ホルモンの分泌を促すアルギニンが含まれています。

成長ホルモンが分泌されれば筋肉の成長を促すので、さらに高いトレーニング効果が期待できます。

 

また、おすすめ摂取量は1日6粒~12粒なのでコップ1杯の水だけで飲めます。

プロテインで同じ量を摂ろうとすると20杯必要になります。

こちらを運動の前後に飲むのがおすすめと言われています。

 

定期購入コースにすると90日間の全額返金保証がありますので

合わなかった、と思っても安心です。

 

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