ビルドマッスルHMB

HMBにダイエット効果は?

HMBは筋肉量を増やすには必要な代謝物質です。

そのHMBを摂取することでダイエット効果はあるのか?

最近は話題になっているようです。

 

結論を言うと、HMBを摂取するだけではダイエット効果はありません。

しかし、HMBを効率よく摂取しながら筋トレをし、筋肉を増やすことで代謝アップにつながり、結果的にダイエット効果が生じます。

 

どの程度の効果があるのか?

女性の場合だと筋肉量が10%増えれば代謝量が約20%上がります。

食べ物で例えるとバナナ1.5本分に相当します。

 

つまり、

筋トレをする➡HMBを効率よく摂取する

ということが出来れば基礎代謝のアップにつながりダイエット効果が期待できるのです。

 

ちなみに筋トレをすると、他にも全身のむくみの解消で小顔になったり

筋肉により皮膚が下から引き上げられ肌の張り、メリハリボディを手に入れることが出来るようになります。

女性にとっては筋トレは美容のための1種であるといえます。

 

では、どのような筋トレが効果的か?

もちろん、今回は痩せるため、美容のための筋トレであって、マッチョになるための筋トレではありません。

その上で効果的な筋トレが何かを考えてみましょう。

 

まず前提として、

筋トレの理想は続けられることです。

毎日でも出来る、というのが理想と言えるでしょう。

辛すぎると3日坊主になってしまうのがオチです。

 

自宅で簡単に出来ること、も大事な要素です。

ジムに行かないとできない、

とかだと

・純粋に筋トレが好き

・自宅のすぐ近くにジムがある

・友達と一緒に通っている

・インストラクターに好意を持っている

ということでもない限り続かない人がほとんどです。

なので、自宅で簡単に行えることが良いでしょう。

 

そして、

トレーニングメニューが動画などで分かることも大事でしょう。

負荷のかける箇所が間違っているとせっかくのトレーニング効果が半減です。

動画を見ながら正しい動きをして、正しく負荷をかけることが必要です。

 

以上を踏まえた結果、このようにトレーニングメニューを探すことがおすすめです。

 

YouTubeで検索

「筋トレ  ダイエット 女性」などで検索してみてください。

様々な動画が出てきますので、あなたが痩せたい箇所を鍛えるトレーニングで、毎日でも続けられるものを選びましょう。

最大のメリットはお金をかけずにメニューを探せることです。

 

DVD付きの書籍を購入

女性向けの筋トレ関連の書籍も多数出ています。

それらの中にはDVD付きのものも出ています。

例えばこちらなどはどうでしょうか。

 

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こちらはDVD付きの書籍となります。

メニューも1日5分でOKとのことです。

1日5分でも適度に疲れれば眠くなる時間も早くなって睡眠にも良い影響が出そうですね。

こちらのメリットはせっかく買ったんだからやらないと、というモチベーションにつながることですね。

 

HMBの摂取はどのように行えばよいか?

次は肝心なHMBの摂取方法です。

HMBは必須アミノ酸の1種であるロイシンから出来る代謝物質なので、ロイシンを摂取する必要があります。

1日に必要なHMBの摂取量は3グラムですが、そのためにはロイシン60グラムの摂取が必要になります。

ロイシンの摂取方法はどのような方法があるか?

・食物から

・プロテインから

・サプリメントから

一番手軽に摂れるのはサプリメントだと思われます。

 

なぜか?

まず、食物の場合。

ロイシン60グラムを摂取するには

・卵だと82個分

・牛乳だと21リットル分

必要になります。

 

また、プロテインだと約20杯分必要になるのです。

 

いずれも毎日摂取し続けるのは困難な上、実際に摂取したらかなりのカロリー摂取になってしまうので,

結果的に筋トレをしても肥満になってしまうでしょう。

 

では、サプリメントならどうか?

こちらのサプリメントは1日4粒飲むだけで、1日に必要なHMBを摂取することが出来ます。

ロイシンから摂るわけではなく、サプリメントで直接HMBを摂ることが出来るのが大きな特徴です。

 

そして、気になるカロリーですが、1日に必要な量を飲んでもわずか4キロカロリー程度です。

無駄なカロリー摂取をせずに効率よく摂取できます。

 

サプリメントだと正直効果があるのか胡散臭いところもありますが、90日間なら返金保証もついていますので、無理なく効果的にダイエットをしたい方はチェックしてみてください。

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