HMB ダイエット トレーニング方法

HMBサプリを飲みながらのダイエットトレーニングについてご紹介していきます。

このトレーニングで

・筋肉を増やして代謝を上げることで痩せられる体になる

・トレーニングの中で脂肪を燃焼させる

この二つを手に入れられるトレーニングです。

 

 

HMB ダイエット トレーニングメニュー

まずは、筋トレと有酸素運動を行う方法です。
注意点としてはきんと筋トレ→有酸素運動の順番を守ることです。

 

 

1、筋トレ

最初のメニューは筋トレです。

ダイエットに一番おすすめのトレーニングメニューはスクワットです。
ジムなどでトレーニングをしている方はバーベルスクワットにすると尚良いです

スクワットといえば下半身のトレーニングだと思われがちですが、実はスクワットは筋トレの王様とも呼ばれているらしく、王様と呼ぶに相応しいトレーニング効果があるのだとか。


その理由としては、スクワットの時に使われる筋肉が非常に多いことです。
下半身には多くの筋肉があるため、スクワットを1回した方が腹筋1回よりもはるかに多くの筋肉を使うことになります。

 

また、多くの筋肉を使う分、腹筋を毎日するよりもスクワットを毎日した方が結果的に筋肉量が増えて、代謝が増えて痩せやすくなると言われています。
現にスクワット15回は腹筋500回に相当する筋肥大効果があると言われているそうです。

スクワットに関してはこちらを参考にしてもらえればと思います。

 

女性は下の動画の方が良いかもしれませんね。

さらに、スクワットをバーベルやダンベルを担いだり持ちながらすることで、腹筋などの体幹部分に力を入れないと姿勢が保持できないので体幹部分のトレーニングにもなります。


実際にスクワットで腹筋が筋肉痛になる方もいるようです。

バーベルスクワットに関してはこちらを参考にしてもらえればと思います。

 

自宅でトレーニングされる方はダンベルでやっても良いですね。

女優さんやモデルさんの体づくりに定評のあるクロスフィットトレーナーのAYAさんもバーベルでのスクワットは「体幹アップに効果絶大」という理由で受け持っているグループレッスンに取り入れているようです。

また、スクワットは可動域を広く行うことで柔軟性のアップにも良いと言われています。

 

スクワットだけなら短時間で出来るところはメリットです。

20回の3セットなら、間に休憩をはさんでも20分あれば出来ます。

 

そして、このトレーニングの狙いは大きな負荷をかけることで筋肉を増やすことは勿論ですが

成長ホルモンを分泌させることにあります。

成長ホルモンを分泌させるとこのような効果があると言われています。

・やるきの増加

・集中力の増加

・筋肉の増加

・骨の強化

脂肪分解の促進

・免疫システムの刺激

・美肌、アンチエイジング効果

今回は特に脂肪分解の促進が1番の原因です。

まずは筋トレという無酸素運動で成長ホルモンの分泌を促し、脂肪分解の促進をした後に

次の有酸素運動に入っていくのです。

 

 

2、有酸素運動

1で成長ホルモンの分泌を促して、脂肪が燃えやすくなったら次に待っているのは有酸素運動です。

こちらは痩せたい方はなるべく長時間行ってほしいものです。

時間の目安としてはどの程度痩せたいかというところにもよりますが、30分は続けたいことろです。

 

メニューはウォーキング、ランニング、いろいろメニューがあります。

 

ウォーキング

ウォーキングの注意点はしっかり腕を振って歩くことです。
腕を振る時はヒジを交互に引く感じです。
腕を前に出すことは意識しなくて大丈夫です。
そして、姿勢もしっかり背筋を伸ばし胸を張って歩きましょう。
有酸素運動では脂肪の燃焼とカロリー消費が目的なので、出来るだけ早く歩くようにしましょう。

 

ランニング

ランニングは、スピードがある方がカロリー消費が出来るのですが、スピードを出し過ぎると無酸素運動になってしまい、カロリーは消費するけど脂肪が燃えない。
といった状態になってしまいます。

なので、スピードの出し過ぎには注意しましょう。
有酸素運動であるか、無酸素運動であるかの基準は心拍数です。


ある一定の心拍数に達すると有酸素運動から無酸素運動へと切り替わるので、上がり過ぎないように注意です。
ウォーキングの場合はスピードを出しても超える可能性が低いので良いのですが、ランニングはスピード次第で超える可能性があります。

 

心拍数を測定出来る方は、次の計算式で目安とすると良いでしょう。

(220-年齢-安静時心拍数)×運動強度+安静時心拍数

安静時心拍数は落ち着いているときの1分間の心拍数です。

この計算指式の運動強度を「0.6」と「0.7」で計算してみましょう。


30歳で安静時心拍数が60だと

0.6の場合は138、0.7の場合は154になります。

この場合だと1分間の心拍数が138から154だと脂肪燃焼にちょうどいい心拍数となります。

もちろん、体力に不安のある方は更に少ない心拍数でも良いでしょう。


心拍数を測定できない方は人と話せるくらいの速度を目安にして走ってみると良いでしょう。

 

 

3、ヨガ

ジムでの筋トレの他にもヨガなどもトレーニングとして有効です。
ヨガといえば柔軟性アップのものと考えられがちですが、ヨガはインナーマッスルと言われる体の内側の筋肉を鍛えられます。

インナーマッスルを鍛えることで筋肉が付くことによる代謝の向上、ぽっこりお腹の解消などにもなりますので、HMBを飲みながらヨガをすることでヨガの効果の向上も見込めます。

 

 

最近はホットヨガもスタジオが増えて話題になっています。

詳しくはこちら → ホットヨガ 効果

 

注意点

これらのトレーニングの注意点としては、

出来るだけスポーツドリンクなどは飲まずに水にすることです。

 

なぜか?

無酸素運動(筋トレ)は糖質をエネルギーとしてトレーニングをします。

有酸素運動は糖質と脂肪をエネルギーとして行います。

そのため、スポーツドリンクなどを飲んでしまうと、体内の糖質、脂肪ではなく摂ったばかりのスポーツドリンクの糖質をエネルギーとして使ってしまうと言われているからです。

 

そのため、脂肪燃焼効果が薄くなってしまうと言われているのです。

ただ、炭水化物をあまり摂らずに糖質摂取量が不足している場合にはエネルギー不足なので、そのような場合にはスポーツドリンクでも良いと思われます。

 

 

おすすめのHMBサプリ

このトレーニングの30分~1時間前かトレーニングの最中にHMBサプリを摂ることでトレーニング効果が更に向上することが期待できます。

HMBサプリは種類が豊富であり目的や期間によっても欲しいHMBの種類が変わってくるものと思われます。

そこで、目的ごとにおすすめのHMBサプリを紹介しています。


安いHMBサプリが欲しい方 → こちら

返金保証期間が長いHMBサプリが欲しい方 → こちら

シェイプアップが目的の方 → こちら

 

プロフィール HMB おすすめランキング 返金期間 HMB 効果 HMB 摂取量 HMBを食事から摂取 HMBの効果は嘘? HMBの効果的な取り方 HMB 効果 女性 HMB 効果 期間 HMB 摂取期間 HMB 国産 HMB ビルドマッスル ビルドマッスルHMB 嘘 ビルドマッスルHMB 楽天 ビルドマッスルHMB 解約 ビルドマッスルHMB 筋トレ 短時間 ビルドマッスルHMB 筋トレしない ビルドマッスルHMB 大きさ ビルドマッスルHMB 寝る前 ビルドマッスルHMB 女性 ビルドマッスルHMBで女性はムキムキになるのか? ビルドマッスルHMB 痩せる ビルドマッスルHMB 有酸素運動 ビルドマッスルはマラソンで使えるか? HMB タイミング HMB ダイエット HMB ダイエット トレーニング方法 HMB 口コミ HMB 成長ホルモン HMB クレアチン HMB クレアチン 飲み方 HMB クレアチン タイミング HMB クレアチン BCAA クレアチン HMB 返金 HMBアルティメイト HMBアルティメイト 副作用 HMBアルティメイト 女性 HMBアルティメイト 販売店 HMB サプリメントとプロテインの比較 HMB 筋トレ前 HMB 筋トレ前に飲むと手に入るもの メタルマッスルHMB GACKT HMB レイザーラモンHG HMB 太る HMB 飲み方 HMB 飲み方 筋トレしない日 HMB 飲み方 寝る前 HMB 飲み方 毎日 HMB 朝飲む HMB 飲み方 プロテイン ランスマ ガチユル HMB 効果 マラソン 30キロ走の補給や疲労回復に使えそうなHMBサプリ HMB 有酸素運動 HMBとBCAAの違い HMB 脂肪燃焼 貧血に良いHMBサプリ カタボリック HMBマッスルプレス バタフライアブス AYA HMB BBB AYA HMBサプリでぽっこりお腹は解消できるか? 加圧シャツ ランキング 超回復には食事よりもHMBサプリ モデル 筋トレ HMB ヨガ ホットヨガ 効果 楽して腹筋を割りたい!