腹筋を割るためには?

割れた6パックの腹筋は男性にとっては憧れの的ですし、女子にもキャーキャー言われること間違いなしです。

実際に割れた腹筋がお好みの女子は多いようです。


でも、わざわざ辛い筋トレってしたくないんですよね・・・。
そんな方のために楽して割れた腹筋を手に入れるための方法を伝授します。


まず、腹筋を割るために大事なのはトレーニング、栄養、睡眠です。
これらの一つ一つを楽なものにするための方法、効率の良い方法をお伝えしたいと思います。

 

 

腹筋を割るためのトレーニング

このトレーニングが辛いんですよね・・・。
分かります。

なので、このトレーニングを楽なものにしてしまいましょう。
そのためにおすすめはながらトレーニングです。

さて、今から筋トレするか!
と、わざわざスイッチを入れ直さないといけないので筋トレが三日坊主になるのです。
なので、ながらトレーニングにしてしまえば自宅でテレビを見たり、スマホをいじりながら筋トレすることが出来ます。

楽しみながらいつの間にか筋トレが出来ていたら最高じゃないですか?

そのためのおすすめアイテムがこのバタフライアブスです。


バタフライアブスはながら筋トレマシンの一つです。
こちらを実際に利用してウエストが12センチ減り、体重が10キロ落とせた方もいるようです。

特徴としては表面上の筋肉を鍛えるだけでなく、インナーマッスルと言われる内側の筋肉も鍛えてくれるので、ぽっこりお腹が解消されるのです。

ぽっこりお腹の原因がインナーマッスルの弱体化による内臓下垂による場合も多いですので、バタフライアブスで腹筋を鍛えることで腹筋が鍛えられるだけでなく、内臓が元の位置に戻り、ぽっこりお腹の解消になるのです。

使い方は腹筋に付けるだけ・・・。
と、思ってはいけません。

確かに腹筋に付けます。
どうせならば太ももなどの下半身の筋肉も一緒に鍛えましょう。


下半身の筋肉は全身の筋肉の60%と言われており、同じ時間トレーニングするのなら下半身を鍛える方が筋肉量が増えます。

筋肉量が増えると代謝が上がって痩せやすくなりますので、腹筋と下半身を鍛えることで、腹筋が鍛えられることはもちろん、脂肪の燃焼にもつながるのです。

総合するとバタフライアブスによって筋肉強化、脂肪の減少、ぽっこりお腹の解消のが期待できるのです。


しかもバタフライアブスは30日間の返金保証が付いています。

つまり、30日経って効果がなければ全額返金してもらうことが出来ます。

返金の目安は、バタフライアブスは6種類の運動プログラム(負荷)がありますが、30日間経過してもバタフライアブスの負荷が変更していなかったら返金した方が良いかもしれません。

 

理由ととしては、筋トレをして筋肉がつくまでには約2カ月かかると言われています。

そして、筋トレを始めるとまず最初に、神経系の適応が起きて始めたばかりの負荷では物足りなくなります。
神経系の適応というのは、筋トレを始めると、筋肉が筋トレの動きに慣れて回数が伸びる現象です。

1月あれば、この神経系の適応が起こるはずですので、1月近く使ってみて全く負荷が変わらない、という時はしっかり負荷がかかっていないということなので、そういうときは返金保証を利用してしまっても良いでしょう。

 

 

腹筋を割るための栄養

やはり筋トレ効果を高めるための栄養といえばプロテイン!

というわけでおすすめのプロテインは・・・。
と言いたいところですが、今回おすすめするのはプロテインでは有りません。

たしかにプロテインはたんぱく質豊富なので、筋トレには効果があります。
現に私も高校生の時、初めてプロテインを筋トレに取り入れて絶大な効果を感じたことがあります。

 

しかし、プロテインにはデメリットもあります。

まず、味があまり美味しくない、ということと、意外にカロリーが高いということ。
プロテインはああ見えて1杯100キロカロリーくらいあります。

では、なにを勧めるのか?
今回お勧めするのはHMBサプリです。

HMBサプリは名前の通り、HMBという成分が主成分になっています。

このHMBにはどのような効果があるのか?

HMBを摂ることで体内のアミノ酸に、「筋肉になれ!」と指示を出すことが出来ます。
筋肉をつくるたんぱく質合成の増大、という風に言われています。

プロテインなどではこのHMBを摂取できる量が極端に少なかったこともあって、このHMBサプリが登場したことはとても画期的なようです。
サプリメントごとに1日の推奨量というものがありますが、1日の推奨量を摂ると、プロテインの20杯分の量のHMBを摂ることが出来るのが特徴です。

しかも1粒約1キロカロリーなので、カロリー過多になる心配はなく、タブレット型のサプリなので、苦も無く飲むことが出来ます。

HMBサプリは最近は種類が豊富ですが、何がおすすめか?
おすすめなのは返金期間が長めのものです。

HMBサプリは1袋1月分で、定期購入コースにすると
・毎月送られてくる
・1回分の料金が安くなる
・返金保証が付く

の特徴があります。
先ほど筋トレをして筋肉がつくまでには約2カ月と書きました。

逆に言えば2カ月あれば筋肉が付くので、筋肉が付けばあとは週に1度程度の筋トレでも維持できるようになりますので、もうHMBは不要です。


なので、返金保証期間が2カ月、つまり60日以上あるものを選べば2カ月鍛えて筋肉が付いたら返金手続きをして実質無料でHMBサプリを利用するということが可能になりますので、
60日以上の返金保証期間のあるものがおすすめになります。

こちらのページには返金保証基金が90日、120日のものが紹介されていますので、見てもらえればと思います。

返金保証期間が90日、120日のHMBサプリ

 

 

腹筋を割るために必要な睡眠

睡眠が必要なことはおそらく誰もが何となく理解していることと思います。
睡眠が必要な理由は、睡眠時に大量の成長ホルモンが分泌され、筋肉が大きくなるからです。

つまり、トレーニングは起きている時間帯に行われますが、筋肉自体は睡眠時に作られることになっています。

そのため、睡眠は必須になります。

理想は7時間半の睡眠時間です。
7時間半くらい確保しないと体がリフレッシュされないと言われているからです。

なので、お仕事で忙しいときは仕方ないときは、金曜や土曜に筋トレするときは夜はぐっすり眠るようにしましょう。

 

 

まとめ


筋トレは鍛えて、栄養補給して、しっかり睡眠を取ることで大きくなります。

一番困難なのはトレーニングを続けることで、その次はどのような栄養補給をしなければならないか分からない、ということだと思いますが、
この方法なら楽にトレーニング出来て、筋肉にダイレクトに効果のある栄養補給が出来ますので、楽して腹筋を割りたいという方はぜひ取り入れてみてください。

 

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