HMB 太る

筋トレサプリと言われるサプリの中に豊富に含まれているHMB、よくプロテインを飲みすぎると太ると言われていますが、HMBを摂ることで太るのか?

HMBは筋肉の増加と筋肉の分解(カタボリック)の防止の役割を果たしてくれる成分ですのでHMBを摂ることで太るということは考えにくいでしょう。

ただ、HMBの摂り方次第では太ることになると思われます。

その摂り方とはどのような摂り方か?
食事やプロテインを通じてHMBを摂取する方法です。

 

HMBを食事やプロテインで摂ると太る可能性のある理由

なぜ食事やプロテインなどで摂取する方法ではいけないのか?
HMBは1日に3グラム程度摂取すると高い効果を発揮すると言われています。

HMBは必須アミノ酸ロイシンの代謝物であるため、HMBを摂取するためにはロイシンを摂らなければなりません。

HMB3グラムのためにはロイシンが60グラム必要で、これを食事で摂ろうとすると牛乳だと21リットル分必要になります。
また、プロテインの場合は約20杯分でロイシンが60グラム摂れると言われています。

そのため、膨大なカロリーを摂ることになってしまうので食事やプロテインでHMBを摂ろうとすると太ることになります。
そもそも牛乳21リットルが現実的ではありませんね。

実際に食事からロイシンを通じて摂取できるHMBは一日数ミリグラム程度と言われているようです。

 

HMBの摂取で太らないためには

先ほどHMBはロイシンの代謝物質であると言うことを書かせていただきました。
太る一番の理由はロイシンを60グラムという膨大な量を摂らなければならないところにあります。

つまり、ロイシンを60グラムも摂らずに3グラムのHMBを摂ることが出来れば、太るリスクが減ります。
そのために最も現実的な方法はサプリメントで摂る方法ではないかと思われます。


最近はHMBのサプリが数多く登場しています。
サプリメントの一番のメリットはロイシンを摂らずに直接HMBを摂ることが出来るところです。
ロイシンを摂らない分プロテインや食事と比べて圧倒時に摂取効率が良いのです。

 

サプリメントの種類によりますが、1日に10粒前後飲めばHMBを3グラム摂取することが出来ます。
サプリメントは1粒約1キロカロリーですので10キロカロリー程度で済みます。

プロテインが1杯で約100キロカロリーですので、いかに太るリスクが少ないかが分かると思います。


HMBのサプリには数多くの種類があります。
どれも1袋に1月分(30日分)含まれており、それぞれ値段や返金保証期間が異なります。

なので、初めての方でも安心して購入できると思われる、値段が安いものと返金保証期間が長いもの、そして女性向けのものを順番に紹介しています。

興味のある方はこちらのページをご覧ください。

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値段が安いもの

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女性向けのもの

 

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