ホットヨガ 効果

最近はやりになっているホットヨガ

毎日のように行ったり週一ペースで行ったりと、自分のライフスタイルに合わせて無理なく通えるのが特徴ではないかと思います。

では、ホットヨガにはどのような効果が見込めるのか?
次の効果がホットヨガでは見込めます。


・ダイエット効果

ホットヨガは室温35℃~40℃、湿度50%~65%位の環境で行われます。
そのため、かなり大量の汗をかくことになります。

汗をかいた結果、新陳代謝がアップして脂肪燃焼につながります。

 

筋肉の強化も期待できます。
筋肉の強化といってもムキムキな表面上の筋肉ではなく、インナーマッスルという体の内側にある筋肉の強化につながると言われています。

インナーマッスルが鍛えられると、筋肉が付いたことで代謝が上がって痩せやすくなったり、インナーマッスルの一つである腸腰筋(ちょうようきん)が鍛えられることで加齢で下がっていた内蔵の位置が元に戻りぽっこりおなかの解消にもなると言われています。

つまりインナーマッスルを鍛えることで脂肪が燃えやすい体と、ぽっこりお腹の解消というダイエット効果が期待できます。

また、インナーマッスルは内側の筋肉ですので付けたところでムキムキにはなりません。
なので女性にはかなり嬉しい筋肉といえます。

 

また、筋肉を付けるのにはHMBサプリが役に立ちますので、HMBサプリを飲んでいる方はレッスンの30分ほど前に飲んでインナーマッスルが鍛えやすい状況を作っておくと良いでしょう。

 

 

・柔軟性の向上

柔軟性は日々の健康のためには身に着けておきたいところです。

体が硬いと姿勢が悪くなり猫背になってしまう可能性が高いと言われています。

猫背になると代謝が落ちたり、血流が悪くなって体が冷えたり、首や肩や背中の筋肉が衰えたりとロクなことがありません。

 


・冷え症の改善

冷え症の原因は筋肉量が不足していたり、自律神経のバランスが乱れていることだと言われています。

ホットヨガはインナーマッスルを鍛えて筋肉量を増やし、自律神経を整える効果があると言われていますので、冷え症の改善にも効果的です。

 

 

・血行、血流の改善

ホットヨガは血行・血流の改善が期待でき、むくみをスッキリさせたり肩こりを解消する効果があると言われています。

 

 

・便秘の解消

ホットヨガは、排便をコントロールする副交感神経を優位にすると同時に、インナーマッスルを鍛えるため、便秘解消にも効果的とも言われています。

また、便秘の原因の中にはストレス、水分不足もあると言われていますが、ホットヨガはストレス解消に良く、1度のレッスンで1~2リットルほどの水分摂取が目安といわれているのでストレスや水分不足が原因の便秘にも対応できます。

 

 

ホットヨガ デメリット


ホットヨガで考えられるデメリットと言えば、室温の高さから来る脱水症などです。
真面目な方の中で、運動をすると頑張りすぎてしまう方た中にはいます。

もちろん、頑張るのは良いことですが、無理のない範囲で続ける方が効果的ですので、水分はしっかり補給しながら楽しくやっていくことが大事です。


また、ヨガといえば体が硬いと最初は上手くいかないかもしれませんが、そこでも無理に伸ばすと痛めてしまう可能性があります。

私自身日ごろのストレッチで立位体前屈の数値を10センチ以上良くしたことがありますが、無理せずコツコツやってきました。

私はちょっと痛いと感じる程度で止めていましたが、ホットヨガの場合はインストラクターさんの指示に従いながら無理なく続けていくことが大事でしょう。


なので、頑張りすぎによる脱水症や無理に伸ばして筋を痛める可能性があるのがデメリットです。
が、インストラクターさんの指示に従えば回避出来ることなので、あまり問題にすることでもないでしょう。


また、暑い時期にホットヨガをすると辛いのでは?

という方もいるようですが、逆に暑い時期は外と室温に大きな差が無いので身体に優しいと考えられます。

冬だと外と室内の温度差が30℃くらい異なりますので、むしろ冬の方が温度差による体調管理に気を付けたほうが良いでしょう。

 

 

ホットヨガ スタジオ


ホットヨガに興味を持ったら次はスタジオ選びです。
私はテニススクール、フットサルスクール、バスケスクール、スポーツジムとあらゆるスポーツ関係の習い事に行きましたので、スタジオ、スクール選びには多少の自信はあります。

ちなみに資格取得のために専門学校の資格取得講座にも通いました(笑)

同じホットヨガでも習う場所によって特徴がありますので、今回はホットヨガで効果が出るためのスタジオ選びのコツを紹介します。


1、楽しいこと

効果が出るため、といえばインストラクターの先生の腕前などがポイントと思われるかもしれませんが、一番大事なのは1日でも長く続けることです。
特に体の硬い方などは柔らかくするためには人より時間がかかるので尚更です。

そのため、長く続けるために大事なのは楽しいことなのです。
そして、楽しむための秘訣は、レッスンの内容と一緒にレッスンを楽しめる仲間が出来るかどうかです。

私はテニススクールに在籍していた頃、最初は仲の良い人がいなかったので、口数はかなり少ない状態でした。
しかし、同じクラスの方々と仲良くなるにつれてだんだんレッスンの時間が楽しみになり、仲の良くなった人とは一緒に飲んだりもしました。
こういう状態になると、お仕事の都合で通えないなどの事情でもなければ続くようになります。

ホットヨガに行くのが遊びに行くような楽し感覚になるからです。

仲間を作るのにおすすめは、女性専用のスタジオがあるところ、そして、体験レッスンが出来るところです。

 

仲間作りにはやはり同性が多い方が作りやすいです。

女性専用スタジオがあれば、女性専用スタジオは当然女性しかいませんし、男性は通えるスタジオが限られるので、男性が通えるスタジオの男性比率が高くなる可能性があります。

そのため、女性専用スタジオがあるところは男性、女性ともにおすすめです。

また、事前にどういったプログラムがあるか?どういった雰囲気でどういった会員さんがいるか?もある程度知っておいた方が安心感があるので体験レッスンは一度受けておいた方が良いです。

 


2、複数店舗に通えること


これは職場と自宅が離れている方です。

平日に職場から通うのが便利なスタジオと、休日に自宅から通うのが便利なスタジオを選ぶことが出来ると
「今日はいいや」、「休日に職場の近くまで行くのは遠いからめんどくさい」といったことがなくなります。
私も先ほど色々なスクールに通ったと書きましたが、一番長く続いたのは最も通いやすいところでした。

逆に1時間くらいかかる場所は2~3か月程度で終わることが多かったです。

なので、通いやすさも非常に大事です。


この、1と2を踏まえた結果、個人的に一番おススメではないかと言えるスタジオはLAVA(ラバ)です。
ラバは先ほど挙げた、女性専用スタジオあり、体験レッスンあり、複数店舗利用可能です。

スタジオ数が290店舗以上あり、80%以上は未経験からスタート、また、予約がWEBから行える手軽さがあります。
また、タオル・ウェアなどレンタルできますので手ぶらで通うことが出来ます。


体験レッスンは1回1000円で受講できますので職場、自宅から通いやすいところにスタジオがあるという方は一度通ってみるといいと思います。

申し込みはこちらから出来ます。
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