HMB 効果 マラソン

筋肉を増やすのに効果的と言われるHMB、筋トレのような無酸素運動だけでなくマラソンのような有酸素運動でも効果的な使い道はないのか?
そんな風に思っていたので、マラソンの場合はどのような使い道があるのかをいろいろ調べてみました。

その前に、なぜマラソンで?
ということを考えるようになったのか?

それは、マラソン用のサプリメントなどで最近HMB入りのドリンクが出ているということを知ったからなんです。
東京マラソンのエキスポ等に参加されたことのある方はご存知かもしれませんが。

HMBのサプリメントは食事で摂るのが困難な量のHMBを手軽に摂れる優良なサプリなので、筋トレ以外の運動で活かせたら心強いですよね!
というわけで活用方法を考えてみました。

結論から言いますと、HMBサプリがマラソンで期待出来る効果は疲労回復の促進、脚の持久力アップです。

 

HMBサプリでマラソンの疲労回復効果が期待できる理由

まず、HMBの効果を考えてみると
筋肉を大きくして運動能力を高める、ということの他に、
筋肉の損傷を抑えて、筋肉の回復を早めるということが可能になるそうです。

と、なるとレース後に飲むことで、筋肉の回復を早めるということが期待できます。

筋肉の回復を早めればレース翌日以後の筋肉痛も軽くなったり、回復も早くなるはずです。
特にレース後は気持ち悪くて食物を胃が受け付けない状態の時もありますから、吸収の良いレース後にはサプリメントでHMBを補給することをおススメします。

もちろん、マラソン本番の時だけでなく普段の練習の時に飲むことで、筋肉疲労系の怪我を防止することも期待できます。

 

HMBサプリでマラソンの持久力アップ効果が期待できる理由

先ほどのはHMBの活用方法になるわけですが、HMBサプリにはBCAA含まれているものが多いことが特徴です。
BCAAは筋肉を動かすときに消費され、ランニング前、レース前に飲むことでランニングやレース中の筋肉の分解を防いでくれます。

BCAA切れによる筋肉の分解は筋肉疲労の原因の一つなので、フルマラソンで30キロ、35キロ過ぎで脚の疲労を感じたの中にはBCAA切れで筋肉分解を起こしている方も多いのではないかと思います。

また、最近はグルタミンも含まれているHMBサプリも多く登場しています。

グルタミンを摂るとどうなるのか?

グルタミンは回復系アミノ酸と言われており、疲れに効くと言われています。
特にウルトラマラソンのランナーとして有名な岩本能史さんもこのように話されています。

 

「僕がウルトラマラソンを始めたのは15年前のことでした。
人生で初めてフルマラソン以上の55kmを走った時、BCAAサプリを摂ったらすごく効いたんです。僕は驚くと
同時に、一つの疑問を持ちました。BCAAが筋肉の疲労回復や再構築を促すのは分かっていましたが、
走っている最中にこんなに劇的に効くはずがない、と思ったんですね。そこで、そのBCAAサプリに含まれていたBCAA以外の構成要素(ビタミン、ミネラルを除く)を一つ一つ原末で摂り寄せて実験したんです。
例えばアルギニンを摂って50km走る。次は他のアミノ酸。そうして行き着いたのがL-グルタミン
でした。なるほど、「正体」はこれなんだなと。そこからずっと、L-グルタミンを使ってきました。」

RUNNETSHOPより引用 https://runnet.jp/shop/special/koreyoka/2039098_1704.html

 

このようにウルトラマラソンのランナーさんにも愛用されていることから、効果が高いことがうかがえます。

そんな、HMB、BCAA、グルタミンを全て摂ることが出来るサプリがあります。
それがビルドマッスルHMBです。

 

ビルドマッスルHMBは本来は筋トレ用のサプリではあるのですがBCAA、グルタミン、HMBとマラソンに役立つ成分が含まれているサプリなので、マラソンでの効果も期待できます。

レース前、レース中、レース後とそれぞれに期待が出来ます。
しかも、サプリメントなので、吸収されるのが早いという利点があります。

 

唯一の弱点はサプリメントで少し大きめなので、お水が無いと飲めないところですが
最近のマラソン大会は給水所も多いので1度の給水で1~2粒程度なら簡単に飲めます。

 

トクトクコースなら90日間の返金保証も受け付けていますので、
効果があるのかを試して、ダメなら返金すれば良いので、まずはLSDなどのロング走の時に携帯してみてはいかがでしょうか?

こちら ⇊


 

マラソンに効果が期待できるそのほかのサプリ

先ほどまで紹介したのは脚の筋肉疲労や脚のエネルギーといった筋肉関係のことです。

フルマラソンやウルトラマラソンの時は脚の筋肉だけでなく、体中のエネルギーのことも考える必要があります。
フルマラソンで30キロ過ぎから体が重たくなって、それまで楽しく走れていたのが急にしんどくなったことはありませんか?

実はそれは体中のエネルギー切れが原因です。

マラソン中に体はエネルギーを消費し続けながら走ります。
そして、そんなマラソン中にも体は糖質、脂肪などからエネルギーを作りだしています。

しかし、長時間走り続けることで、やがてエネルギーの生産が追い付かなくなり、エネルギー切れを起こし、体が重たくなってしまうのです。

そんなエネルギー切れの原因の一つがコエンザイムQ10の不足です。

コエンザイムQ10は美容成分としての知名度が高いので、美容成分と思われがちですが、ミトコンドリア内でエネルギーの生産をするという重要任務も担っているそうです。

そのコエンザイムQ10なのですが、年齢とともに体の中で作られなくなっていくと言われています。

つまり、人間は年齢とともにエネルギー生産力が落ちて行くということになります。
日常生活では困らないのかもしれませんが、フルマラソンという長時間走り続ける競技では
死活問題ともいえます。


この、コエンザイムQ10の重要さを結果で証明したランナーがいます。

福島和可菜さんです。
福島和可菜さんの凄さを知る市民ランナーの方は多いでしょう。

女性芸能人では初となるサブ3を達成している芸能人最速といっても過言でない女性ランナーです。

そんな彼女のコエンザイムQ10に関する参考になる談話がこちら


私は2年前から毎日、朝と夜に飲んでいます。どんな感じかとは一言では言えないのですが、調子がいいです。
マラソンでは失速しなくなりました。それまでは3kmを過ぎると脚が動かなくなったり、疲れがたまってペースが徐々に落ちてきたりしていたのですが、
飲み続けていると失速しなくなっただけでなくて、ペースを上げられるようになりました。飲み始めたときには3時間50分くらいだったのですが、
そこから3時間26分になり、12分になり、今は3時間3分まできました。30kmからのエネルギー切れがなくなるという感覚がありますね。

私は、月の半分は地方に仕事に行っていて、外で仕事をする機会が多く、夏は特に日焼けするのですが、還元型Q10をとるようになってから肌荒れがなくなりました。
日焼けや肌荒れに悩んでいる女性ランナーは使ってみてください。


カーボローディングについても

前日の夜は普通に食べますが、朝はおにぎり1つくらいです。それでももちますし、失速しないですね。体が重くならないのでいいですよ。


と今では市民ランナーの間で常識とも言えるレース前に炭水化物を多く摂るカーボローディングをしていないことが分かります。代わりにコエンザイムQ10ローディングをしているそうです。

私は普段は朝と夜、毎日2粒、200㎎ずつとっています。そしてレースの5日前から3粒ずつに増やすQ10ローディングをしています。そしてスタートラインに立つ前に顆粒の還元型をとります。
これがびっくりするくらいおいしいんです。

と、効果を感じているようです。

もちろん普段の練習の成果というのが一番の理由でしょうが、毎日飲んでいるというので、普段の練習がしっかりできている要因の一つはコエンザイムQ10とも言えるでしょう。


現に猫ひろしさんのコーチの中島進さんは

還元型Q10は素晴らしいのですが、サプリメントだけでは速くなりません。マラソンの成績は日々の練習の積み重ねです。激しいトレーニングのときは多めに還元型Q10。40km走のあと、
明日も練習をするぞ、という気持ちになるといいですね。

と話しているので日常的に飲んでいくことの重要性が分かると思います。

上記の青字部分の引用元、クリール特集号 北海道マラソン:http://www.kaneka-yhc.co.jp/yhc/courir/special1/


その、お二人が勧めているコエンザイムQ10がこちらです。

こちら ↓

還元型であるため、パワーが実感しやすいと評判ですし、初回は500円でお試し購入できるので気軽に試すことが出来ます。

女性に場合にはマラソンにもお肌にも良いので一石二鳥ですね。


 

まとめ

マラソンに有効なサプリは

筋肉疲労に有効なサプリメントならビルドマッスル

エネルギー切れ対策に有効なサプリメントならコエンザイムQ10

を試してみてはいかがでしょう。


ビルドマッスルは90日間の返金保証があり。コエンザイムQ10は初回は2週間分を500円で購入できるので安心して試すことができますね。

 

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