HMBの効果的な取り方

筋肉を付けるのに効果的といわれているHMB。
このHMBの効果を最大限にするために、効果的な取り方を身に付けたいところです。

では、HMBの効果的な取り方とはどのような取り方か?
効果的な取り方をするためのポイントは、飲む量とタイミングです。


 

飲む量について

HMBは数々の研究をまとめたレビューによると、1日3g~6gほどの摂取で十分な効果を期待できるといわれています。
また、多めに摂取しても副作用の心配は特にないようです。

ちなみに3gの場合も6gの場合ではあまり大きな差はなかったようです。

そういう意味では1日3g摂取するのが理想的と言えるでしょう。

プロテインや食事で3g摂取しようとすると、プロテインでも20杯分と言う膨大な量を飲まなければならないので現実的ではありませんが、サプリメントならば8粒~10粒飲めばいいだけですのでサプリメントで3g分飲むというのが最も現実的かつ効果的な取り方でしょう。


タイミングについて

HMBは飲むタイミング次第で効果が変わってきます。
最も効果的な取り方はサプリメントの場合は筋トレ前か筋トレ中となります。

筋トレ後ではないのか?と思う方もいるでしょう。

確かにトレーニング後30分くらいはゴールデンタイムと言われていて、吸収が良いと言われています。

しかし、サプリメントで補給する場合は食事やプロテイン以上にHMBの吸収が早いのです。

そのため、トレーニングの30分前くらいに摂取して、その後トレーニングをすることで、トレーニングで傷ついた筋肉にすぐ栄養補給をすることが出来ます。
また、トレーニングがな長引くときはトレーニング中に飲むのも効果的と言えます。

トレーニング後だとトレーニングをして、そこから体内に入れるので、筋肉に届くまでに時間がかかります。

プロテインなどの場合にはトレーニング前に飲むと胃に負担がかかるのでトレーニング後が効果的な飲み方と言えるのでしょうが、吸収が早く、胃に負担がかからないサプリメントだとトレーニング前が効果的な飲み方と言えます。

 

まとめ

HMBの効果的な飲み方は

3グラム摂取し、トレーニング前に飲む

ということになります。
サプリメントの種類はこちらに記載していますので、これらのサプリメントを効果的に飲んでもらえればと思います。

こちら ↓

価格が安い順

返金保証期間が長い順

 

プロフィール HMB おすすめランキング 返金期間 HMB 効果 HMB 摂取量 HMBを食事から摂取 HMBの効果は嘘? HMBの効果的な取り方 HMB 効果 女性 HMB 効果 期間 HMB 摂取期間 HMB 国産 HMB ビルドマッスル ビルドマッスルHMB 嘘 ビルドマッスルHMB 楽天 ビルドマッスルHMB 解約 ビルドマッスルHMB 筋トレ 短時間 ビルドマッスルHMB 筋トレしない ビルドマッスルHMB 大きさ ビルドマッスルHMB 寝る前 ビルドマッスルHMB 女性 ビルドマッスルHMBで女性はムキムキになるのか? ビルドマッスルHMB 痩せる ビルドマッスルHMB 有酸素運動 ビルドマッスルはマラソンで使えるか? HMB タイミング HMB ダイエット HMB ダイエット トレーニング方法 HMB 口コミ HMB 成長ホルモン HMB クレアチン HMB クレアチン 飲み方 HMB クレアチン タイミング HMB クレアチン BCAA クレアチン HMB 返金 HMBアルティメイト HMBアルティメイト 副作用 HMBアルティメイト 女性 HMBアルティメイト 販売店 HMB サプリメントとプロテインの比較 HMB 筋トレ前 HMB 筋トレ前に飲むと手に入るもの メタルマッスルHMB GACKT HMB レイザーラモンHG HMB 太る HMB 飲み方 HMB 飲み方 筋トレしない日 HMB 飲み方 寝る前 HMB 飲み方 毎日 HMB 朝飲む HMB 飲み方 プロテイン ランスマ ガチユル HMB 効果 マラソン 30キロ走の補給や疲労回復に使えそうなHMBサプリ HMB 有酸素運動 HMBとBCAAの違い HMB 脂肪燃焼 貧血に良いHMBサプリ カタボリック HMBマッスルプレス バタフライアブス AYA HMB BBB AYA HMBサプリでぽっこりお腹は解消できるか? 加圧シャツ ランキング 超回復には食事よりもHMBサプリ モデル 筋トレ HMB ヨガ ホットヨガ 効果 楽して腹筋を割りたい!