モデル 筋トレ

最近のモデルさんを見ていると細い方が多いですよね!

テレビに映ると実際よりも少し太く見えるそうなので、テレビでも細く見えるモデルさんは生で見ると

ありえない細さなのだろうと思います。

 

そんなモデルさん達ですが、体型維持のために筋トレをしている方が多いそうです。

私の知っている中でも

・ローラさん

・ミランダ・カーさん

・菜々緒さん

・中村アンさん

といった方々は筋トレで女子が憧れる体型を維持されているようです。

 

でも、痩せるのなら食べなきゃいいじゃん!

という声もあると思います。

実際に食べる量を減らす、晩ご飯を抜く、など食事量を減らすことで痩せることも出来ますし、

実は私もそれで一時期痩せさせたことがあります。

 

しかし、実は食べないダイエットには大きな落とし穴があったのです!!

あれは忘れもしない、私がまだ20代の頃の話です。

人生で初めてジムに通い始め、そこで、体重、筋肉量、体脂肪量などを測定しました。

「来月の測定までにもう少し、体重と体脂肪を減らしたいな」

そう思った私は、週に1度のジム通いと晩ご飯の食事制限をしました。

晩御飯は具体的にはご飯の量を極端に減らし、炭水化物の摂取量を減らすことをしました。

そして、体重計に乗ってみると2~3キロ体重が減り

「よし、今度の測定では良い数字が見られそうだ!!」

と思い、迎えた1か月後の2度目の測定、測定結果を見た私はその数字にガッカリすることになります・・・。

 

確かに、体重は落ちていました。

しかし、体重が落ちた原因のほとんどは筋肉量の減少だったのです。

筋肉の減少が大部分、脂肪の減少が少しだったのです。

空腹状態が長すぎたため、筋肉を分解して栄養素に変換するカタボリックという状態になっていたのです。

「筋トレしていたのに筋肉が落ちてるのかよ・・・。」

当時はそのような気持ちになりました。

 

でも、痩せたからいいじゃないか。

という声もあるかもしれません。

確かに、食べる量を減らすダイエットは即効性はあるでしょう。

しかし、問題なのは筋肉が落ちてしまったことです。

筋肉が落ちると基礎代謝量も落ちてしまうのです。

つまり、結果的に太りやすくなってしまうのです。

そのために食べないというダイエットは長い目で見れば効果的とは言えません。

 

 

では筋トレのダイエットはどうか?

筋トレをして筋肉を付けることで先ほどとは逆に基礎代謝量が上がります。

代謝が上がったことで筋肉が付く前よりも太りにくくなります。

実際に1日の消費カロリーの70%は基礎代謝と言われているので、基礎代謝を以下に上げるかは痩せる上で重要になってきます。

また、引き締まった体型になるので、出過ぎてしまったお腹ともおさらばすることが出来ます。

そのような理由からもでモデルさんの中で筋トレをしている方が増えているのでしょう。

 

ムキムキになりたくない、という方もいるかもしれませんが、

急にムキムキにはなりませんので、体が引き締まってなりたい自分になれたところで筋トレを止めるか、

トレーニング量を減らせばいいだけです。

 

しかし、筋トレの最大のデメリットと言えば言うまでもなく

めんどくさいですね。

やる気があってもなかなか続かない、そんなものが筋トレのデメリットでしょう。

モデルさんたちも仕事だから出来ているというのはあるでしょう。

 

そんな筋トレも続けるためにはいくつかコツがあります。

1、筋トレの目的を認識する

なぜ痩せたいのか?です。

モデル体型になりたいのか?

体重が増えてきたことに危機感を感じているのか?

夏休みに彼氏と海に行って水着を着た時に、ガッカリされたくないからか?

など、目的が明確になるほど頑張れるので、なぜ筋トレしようと思ったのかを思い出してください。

 

2、少しずつ

いきなりジムに通って長時間の筋トレ・・・というのは意外とハードルが高いです。

なので、毎日5分とか、2日に1回10分といった感じで続けやすいリズムでコツコツ続けましょう。

1日1セットとかでも続けるうちに体が締まってくると更にモチベーションになります。

 

3、栄養補給を効率よく

筋肉は、筋トレ → 栄養補給 → 休養

のサイクルで鍛えられていきます。

最近はこの栄養補給を効率よく行うためのサプリメントが多く出ています。

その一つがHMBと呼ばれる成分が含まれるサプリメントです。

 

 

いきなり筋トレの量を増やすことは困難なので、上記の3つの中で直ぐに出来て、尚且つ効果的なのは

3の栄養補給を効率よくだと思われます。

HMBは筋肉の増強と筋肉の分解の防止の役割を持っているため、最近は筋トレの際に使用する有名人も

増えているようです。

また、サプリメントは購入すると

「筋肉を付けるのに効果的だから筋トレしよう」

「HMBサプリを買ったんだから筋トレしなければ」

というモチベーションになって背中を押してもらえます。

特にこちらのHMBサプリがダイエット目的の女性には人気です。

こちら ↓

 

こちらはHMBが含まれているのはもちろんのこと、以下の成分も含まれています。

 

・クレアチン

クレアチンはアミノ酸の一種で、飲むことでよりハードなトレーニングが出来るようになります。

結果的に目的としている体型に早く近づけるようになります。

 

・L-アルギニン

アルギニンは成長ホルモンの分泌を促すアミノ酸です。

成長ホルモンが分泌されることで、筋肉の増強だけでなく、体脂肪の燃焼を促したり

美肌効果も期待できます。

 

・L-カルニチン

L-カルニチンは体脂肪をエネルギーに代えるのをサポートする役割を持っています。

ウォーキングなどの有酸素運動の時には特に有効ですね。

 

その他にもイソフラボンやコエンザイムQ10といった美容にも効果的な成分が

含まれています。

 

筋トレは効果が出るまでにある程度時間がかかることになるかもしれませんが、

サプリの力に頼れば、そのかかる時間を短縮できる可能性があるので、

これから始めよう、という方にはぜひ試していただきたいと思います。

 

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