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HMB 飲み方 筋トレしない日

HMBやBCAAが筋肉作りに有効なのは医薬品から食品に区分変更されたことや、

ボディービルダーやアスリートの方が摂取しているところからも分かりました。

しかし、ここで思うわけです。

 

じゃあ、筋トレしない日って飲まなくていいのかな??

 

おそらく毎日筋トレする方ってほとんどいないと思います。

というか毎日鍛えていたらもはや仕事ですよね。

大体の方はお仕事しながら空いた時間に筋トレする感じなので、毎日は難しいでしょう。

 

それに、筋肉のできるメカニズムが

筋トレ → 栄養補給 → 休養

というサイクルと言われている以上、筋トレしない日は作るべきと思われます。

 

ちょっと話が脱線しましたが、

本題は筋トレしない日にはHMBは飲まなくていいのか?ということですね。


結論から言うと、HMBは毎日飲むことがおすすめとされています。

つまり、筋トレしない日にも飲むのがおすすめの飲み方ということになります。


なぜ、毎日飲む方がいいのか?HMBの役割から考察していきます。

HMBの役割とは筋肉を増強させることと、筋肉の分解を防止して筋肉の収縮を抑えることにあります。

この点に関しては様々な研究がなされているようですので疑う余地はないでしょう。

 

筋肉を増強させることという側面から考えると、人間の筋肉は筋トレをした後に超回復という現象によって強くなります。

筋トレでかけた負荷に耐えられるように筋肉が回復をしながら強くなるのです。

その超回復は筋トレ後すぐに行われるわけではありません。

一般的に48時間~72時間の間と言われているようですが、強度によっても異なると言われています。

なので、筋トレを休んでいる日にも超回復が起きている可能性が十分にあるのです。

そのような時に筋肉増強に効果的なHMBが体内に不足していたらこれほどもったいない話はありません。

筋肉増強の側面から考えると、超回復中に直ぐにHMBが効果を発揮するために、HMBは筋トレしない日にも飲むのが正しい飲み方といえるでしょう。

 

そして、筋肉の分解を防止するという側面からだと、人間には体内には古くなったたんぱく質や、必要のなくなったたんぱく質を分解して排出するシステムがあるのです。

筋トレで付けた筋肉は残念ながら必要のない筋肉だと認識されてしまうようです。

たしかに自然についた筋肉ではなく、意図的につけた筋肉ですので分からない話ではありませんが。

そのため、プロテアソームというたんぱく分解酵素が働いて、せっかくつけた筋肉は分解されてしまうのです。

しかし、HMBはこの筋肉の分解をブロックしてくれる作用があると言われています。

結果的にそのブロック効果が筋肉の分解を抑えてくれることになり、効果的に筋肉を増やしていくことが出来るわけです。


この、筋肉の増強時に役立つ、ということと筋肉の分解防止に役立つというHMBがもつ2つの役割から見ても、筋トレしない日にも飲むのが正しいHMB飲み方といえます。

 

 

​HMB 飲み方 筋トレしない日 飲む時間帯

先ほど筋トレしない日にHMBを飲むことについての重要性はお伝えしましたが、では飲む時間帯に関してはどうするべきか?

筋トレしない日には1日の中で小分けして飲むことがおすすめと言われています。

これはどういうことかというと、HMBの血中半減期は2~3時間といわれているそうです。

なので、筋トレする日は筋トレ前後に多めに摂る方が良いのでしょうが、筋トレしない日は1日の中で複数回に小分けして飲んだ方が常に血液中のHMBの濃度を高くしておくことが出来るわけです。

そのため、朝、昼、晩で2粒ずつ、などのような飲み方が効率の良い飲み方と言われているのです。

 

 

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