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HMB 飲み方 筋トレしない日

HMBやBCAAが筋肉作りに有効なのは医薬品から食品に区分変更されたことや、

ボディービルダーやアスリートの方が摂取しているところからも分かりました。

しかし、ここで思うわけです。

 

じゃあ、筋トレしない日って飲まなくていいのかな??

 

おそらく毎日筋トレする方ってほとんどいないと思います。

というか毎日鍛えていたらもはや仕事ですよね。

大体の方はお仕事しながら空いた時間に筋トレする感じなので、

毎日は難しいでしょう。

私も毎日だと、1日5分の筋トレとかしか出来ません。

 

それに、筋肉のできるメカニズムが

筋トレ → 栄養補給 → 休養

というサイクルと言われている以上、筋トレしない日は作るべきと思われます。

 

ちょっと話が脱線しましたが、

本題の筋トレしない日は栄養補給しなくていいのか?です。

 

今回は3119名のドクターが参画するヘルスケア情報サイトの

ヘルスケア大学の

「筋肉痛にはプロテインが有効?効果的な摂取方法とは」

を参考に結論を出してみました。

 

筋肉痛なので、筋トレの翌日以降の話なのでサイクルでいうところの「休養」の部分に当たるわけです。

こちらによると、

筋肉痛にはよい栄養と睡眠が大事

と記されています。

よい栄養と睡眠の結果、以前よりも太い筋繊維となって回復し、筋力がアップするそうです。

 

そして、筋肉の回復時にプロテインを摂取すると筋肉を作るために欠かせないタンパク質がたっぷり補給され、

回復のサポートと筋肉痛を和らげる効果が期待できるのだそうです。

 

 

つまり、筋トレしない日でもHMBやBCAAは飲むべきでしょう。

というのが結論になります。

ただ、筋トレした直後のように体が欲しがっている状態ではないので、

量的には筋トレした日よりも少なくても問題はないと思われます。

 

また、今回は筋肉痛をテーマにしましたが、筋肉痛でなくとも筋トレをすることで筋肉はダメージを受けているので

筋肉痛の時と同様のことが言えるでしょう。

 

 

そして、HMBやBCAAを効率よく摂るにはどうすれば良いか?

サプリメントが有効と思われます。

プロテインだとダメなのか?ともよく聞かれますが

プロテインだとBCAAは十分に補給できますが、HMBが補給できません。

プロテインだとBCAAの一つ、ロイシンが体内で代謝されないとHMBになりません。

HMBは1日3gが好ましいと言われますがプロテインだと20杯です。

HMBサプリだと1日8~10粒態度で3gです。

コップ1杯の水で飲めるので、1日2~3回に分けて飲めば水2~3杯分です。

 

そのように考えるとやはりサプリメントの方が得策に思えます。

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