HMB 摂取量

HMBの適正な摂取量はどのくらいなのか?

どうやら研究などによると、HMBは1日3g~6gほどで効果が期待できるのだそうです。

研究成果によると、3gでも6gでも大きな変化はないそうです。

 

ただ、3gの場合と1.5gの場合を比較してみた時は、

3gの方が明らかに効果は高かったようなので、そういった意味でも1日3gというのが

HMBを摂取するうえでは大事なようです。

こちらに詳しく書いてあります。 → サプリメント最前線

 

では、その3gをどのように摂るか?

を今度は考えなければなりません。

 

1、プロテインで摂るか?

プロテインで摂る場合には、HMB以外にも色々な栄養素を摂ることが出来ますが、

弱点としては、

・味が気に入らないと我慢して飲み続けないといけない

・持ち運びが不便

・胃に負担がかかるので運動前に飲む場合はある程度時間を空ける必要が有る

・カロリーが1杯に付き100キロカロリー以上のものが多い

などの特徴があります。

ちなみにHMB入りのプロテインはこちらになります。

 

 

 

1回34g程度なので約30回分になります。

1回あたり1.5gのHMBが摂取出来ます。

カロリーは1食当り133キロカロリーになります。

そのため3gのHMBを摂るためには1日2杯必要になります。

毎日3g摂ると仮定して、金額にすると、7560円×2回で15120円です。

 

 

2、サプリメントで摂るか?

先ほどの1のプロテインで摂る場合の難点をサプリメントなら解消してくれることが多いです。

・タブレットなので味を気にせずに飲める

・持ち運び便利、カバンに簡単に入ります

・胃に負担がかからないのでトレーニング直前、トレーニング中に飲める。

・タブレットなのでカロリーが少ない、種類によっては1粒1キロカロリー程度

このような特徴があります。

携帯性やカロリー摂取量が少ないのはタブレットならではの特徴です。

HMBサプリメントは種類が多いですが、こちらが特に有名です。

 

こちらは、1月分で120粒、4粒で1.5gのHMBを摂取することが出来ます。

つまり8粒で3g摂取することが出来、1粒約1キロカロリーと摂取カロリーも

サプリメントならではのものがあります。

料金は、定期コースにすると、初回500円、2回目以降は5925円になります。

なので、HMBを毎日3g摂ると仮定すると、1日8粒なので

2回目以降の5925円でも、5925円×2で11850円になります。

 

また、特徴ともいえるのは、定期コースの場合だと90日間の全額返金保証が

ついています。

なので、自分に合わないな、と思ったらその時点で返金手続きをすればいいのです。

 

 

まとめ

・HMBの適正量は1日3g

・3gのHMBを摂るにはプロテインだと1日2杯程度サプリメントだと1日8粒程度必要

料金や、他に含まれている栄養素、そして飲みやすさなどからどのように摂るかを決めるのが

良いのではないでしょうか?

 

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